用於緩解焦慮、睡眠的 28 個 ASMR 觸發器,你還不知道嗎?

ASMR,自主感官經絡反應,您的社交媒體可能充滿了談論他們最喜歡的觸發因素的人。 YouTube 上也擠滿了視頻博主,他們試圖找到能讓你進入幸福狀態的聲音。如果您仍在尋找那種的刺痛感,在這裡,我們分解了 28 個最常見的觸發器以及它們的工作原理。

28 ASMR Triggers for Anxiety Relief and Sleep

聲音

這些聲音它們聽起來的樣子通常是柔和的,旨在為您提供終極的放鬆體驗。

耳語

正如最近的一項研究指出,最常見的 ASMR 觸發因素之一,輕聲耳語可以帶來平靜和放鬆的感覺。有人說,簡單的聲音(有人對著麥克風慢慢耳語)有助於解決睡眠問題。

吹出的聲音會產生類似於耳語的效果。這款廣受歡迎的 ASMR 觸發器就像一陣溫和的風,可以讓您睡個好覺。

抓撓

抓撓可能是一個略有爭議的 ASMR 觸發因素。雖然很受歡迎,但它可能會以錯誤的方式影響一些人。但是,如果您喜歡聽到有人直接隔著麥克風刮擦金屬、塑料甚至指甲的聲音,您很可能會體驗到刺痛、平靜的感覺。有時,您甚至會感到興奮。

竊聽

竊聽類似於上面的 ASMR 觸發器。它通常涉及指甲敲擊各種表面(包括玻璃和木材)的聲音,並促進放鬆。

翻頁

根據 2015 年的一項研究,重複的聲音包含在前五個最流行的觸發因素中,翻頁當然屬於這一類。據報導,報紙、雜誌和書籍發出的輕柔的、皺巴巴的聲音可以緩解焦慮症狀,讓您感覺非常平靜。

寫作

書寫聲音會引起強烈的刺痛感。有人說這個也可以讓一個人入睡。 ASMR 視頻創作者通常會選擇兩種工具之一:產生沙啞聲音的鋼筆或較軟的鉛筆。

打字

鍵入ASMR 可以讓您入睡或幫助集中註意力。通常,不同的鍵盤用於創建不同的聲音。

起皺

與翻頁類似,聆聽紙張或塑料皺縮的聲音可以引起放鬆,幫助您減壓。

嗡嗡聲

對於某些人來說,一個人的嗡嗡聲是一種煩惱。對於其他人來說,它就像一首夜間搖籃曲。嗡嗡聲觸發器通常由電動物品產生,例如剃須刀。其中一些振動聲音足夠溫和,可以帶來舒緩的體驗。其他人則更具侵略性。當然,這仍然被一些人視為放鬆。

咀嚼

當談到咀嚼 ASMR 視頻時,您要么喜歡它們,要么討厭它們。這種觸發因素與韓國的吃播概念之間存在一些交叉:一種互動的飲食體驗,其中食者拍攝自己消耗大量食物,然後觀眾做出反應。吃播 ASMR 更關注從某人嘴裡發出的聲音,無論是響亮的脆脆的還是柔軟的和泥濘的。

粘手指

一種通常令人愉悅的柔和音調,粘稠的手​​指 ASMR 正是它聽起來的粘稠樣子。人們要么將手指放在膠帶等粘性物體上,要么使用蜂蜜等物質將手指“粘”到麥克風上。

水滴

無論是簡單的水滴還是嘶嘶聲,水的自然聲音都可以令人難以置信地放鬆。事實上,根據美國國家睡眠基金會的說法,如果你整晚都使用它,它甚至可以改善睡眠質量。

滴答時鐘

重複滴答作響的時鐘對大腦來說聽起來很自然。如果您在睡眠或學習方面需要一些幫助,這可能是您的 ASMR 觸發器。

馬達嗡嗡聲

聆聽汽車發動機的嗡嗡聲可以安撫一些人,也可以激怒另一些人。這完全取決於個人選擇。

貓發出咕嚕聲

貓的咕嚕聲是一種奇怪的舒緩聲音。如果能夠放鬆並引起良好的閉眼會話,那它是最可愛的 ASMR 觸發器之一。

What Does ASMR Feel Like

身體的

身體ASMR 觸發器通常是在工具的幫助下創建的,無論是刷子還是油。有些人喜歡它們,因為他們覺得自己和 ASMR 創作者一起在視頻中,增強了感覺。

刷耳

化妝刷是完美的刷耳 ASMR 技術。無論是小巧的眼影刷,還是刷毛的剃須刷,聆聽的聲音都可以超級平靜。

頭髮遊戲

玩弄你的頭髮在現實生活中是很放鬆的,所以看和聽它可以引起同樣的反應是有道理的。頭髮遊戲 ASMR 涉及許多工具,從穿過髮絲的手指到毛刷的刷毛。

按摩

看著某人按摩另一個人可能會導致典型的 ASMR 刺痛感——無論是頭部深度按摩還是涉及油的背部按摩。

情境性

總是覺得某個環境或活動特別放鬆?情景 ASMR 視頻可能適合您。

某些詞

有趣的是,有些詞可以觸發昏昏欲睡的 ASMR 反應。帶有字母 S、P 和 K 的單詞由於它們產生的平靜聲音而傾向於使用(和耳語)。但有些詞可以讓你想起過去的記憶,激發積極的情緒。

個人關注

為了緩解壓力並確保睡個好覺,個人關注 ASMR 視頻可以提供幫助。創作者與相機進行直接的目光接觸,將他們的手放在鏡頭附近,就好像他們在觸摸您的臉一樣。他們也以輕鬆和歡迎的語氣說話。

角色扮演

角色扮演 ASMR 涉及將自己置於一個典型的放鬆場景中。想想美髮沙龍或水療中心,你就在正確的軌道上。然而,有些行為涉及更多的利基環境,比如模擬紋身店或手術。無論您選擇哪一種,它們都旨在幫助你減輕壓力。

眼神接觸

這個 ASMR 觸發器是關於持久的直接目光接觸,給觀眾一種親密感和陪伴感。

視覺的

對於這些視頻,您不必聽聲音。視覺設計足夠強大以促進 ASMR 反應。

手部動作

許多 ASMR 視頻將手部動作融入了另一個觸發因素,如耳語。但光是輕柔的動作就可以放鬆,讓你入睡。

看某人專心

觀看某人繪畫或學習可以引起 ASMR 的刺痛和平靜反應。這是因為它們結合了幾種常見的觸發因素,包括刷牙的噪音和輕聲細語。

色樣

柔和的聲音是 ASMR 色樣的全部意義所在。美妝迷們肯定會愛上這款以妝容為重點的產品。

油漆混合

看著油漆變乾可能會讓人麻木無聊,但是看著它混合呢?嗯,這是一個不同的故事。事實上,它甚至可以引發刺痛、鎮靜的感覺。如果與耳語和柔和的噪音相結合,您可以期待更強大的響應。

光紋

雖然已知某些光源會干擾睡眠,但 ASMR 光促進的放鬆似乎阻止了這種影響。因此,如果您正在尋找一種無聲的夜間減壓方式,請嘗試觀看點亮視頻。

ASMR Defined

ASMR能做什麼

幾乎沒有任何科學可以證明 ASMR 是如何或為什麼存在的。但是很多人都描述了在聆聽或觀看他們的個人觸發時,他們的後腦勺和脊椎會感到刺痛,以及放鬆和平靜的感覺。

早在 2012 年,一位神經學家就想知道 ASMR 是否可能是輕微愉悅性癲癇發作的徵兆。或者,他假設某些聲音只是激活大腦愉悅反應的一種方式。雖然沒有人確定這個過程,但有幾項研究檢驗了這些自我報告感覺的好處。

2015 年發表在 PeerJ 上的一項研究確定,ASMR 可以導致慢性疼痛和抑鬱症狀的短期改善。最近的一項研究自稱是第一個顯示由 ASMR 引起的情緒變化的研究,經歷過 ASMR 的參與者表現出積極情緒和社會聯繫感的顯著增加,他們還證明心率顯著降低。

不過,目前,ASMR 仍然是一個謎。

ASMR是性嗎?

取決於個人。儘管上述任何觸發因素與性無關,但其他人發現某些聲音和視覺效果是色情的。 ASMR 領域的大多數 YouTube 用戶在製作視頻時並沒有考慮到性,但在觀看它們時有這種感覺並不異常。

在 2015 年對 475 人進行的一項研究中,5% 的受訪者表示觀看 ASMR 視頻是為了進行性刺激。發表在《經驗音樂學評論》上的第二項研究發現,性喚起是一種常見的 ASMR 感覺。

大家能感覺到ASMR嗎?標題二
ASMR 不會影響所有人。有些人幾乎立即就產生了 ASMR 反應,其他人需要一段時間才能找到適合他們的觸發器。有些人可能根本感覺不到,這可能是由於神經多樣性:個體人類大腦可能存在大量差異。

結論

隨著數以百萬計的 ASMR 視頻的存在,這種現象正在成為現代文化中越來越重要的一部分。但刺痛和放鬆是永遠無法保證的,因此,無論您是想搜索個人觸發器還是放棄整個概念,您都可以。更多ASMR資訊,請收藏ASMRVOICE—中文ASMR全球作者導航網站。 

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