改善睡眠的8個秘訣,ASMR 是重要的一個

在我們談論 ASMR 之前,讓我們先看看一些讓睡眠更充足的8个小貼士:

How to use ASMR for sleep

1. 關閉電子設備的屏幕。這再怎麼強調都不為過!電子設備上的屏幕會發出一定量的藍光,會干擾褪黑激素的產生,從而導致難以入睡。睡前 30 分鐘到一小時關掉屏幕,並考慮將它們放在不同的房間裡,這樣你就不會被誘惑去看它們。

2. 洗個熱水澡。睡前大約一小時洗個熱水澡,可以幫助你理清思緒,放鬆肌肉。可以考慮嘗試用一些薰衣草精油泡澡,以促進放鬆。

3. 睡前限制液體攝入。如果可能的話,在睡前 30 分鐘到一個小時喝最後一口液體,這將減少夜間去洗手間的次數。

4. 白天鍛煉。如果你在睡前幾個小時內鍛煉,你可能更難入睡。鍛煉後,您的心率和新陳代謝會持續升高幾個小時,所以盡量在早上或中午鍛煉,以免影響您的睡眠質量。

5. 避免咖啡因。下午 4 點鐘想喝的那杯咖啡它可能會讓你徹夜難眠。咖啡因的作用會在您飲用後持續數小時,因此盡量在睡前至少六個小時喝完最後一杯咖啡。如果你真的需要那種熱飲,試試不含咖啡因的咖啡或茶。

6. 有規律的睡眠。讓自己進入夜間例行程序可以幫助您的身體進行調整併更容易入睡。為就寢時間和起床時間設置鬧鐘,即使在周末也堅持這些設定。 “睡懶覺”對你沒有任何好處,實際上可能會讓你感覺更累。每天在設定的時間上床和起床,您很快就會感受到不同!

7. 與您的醫生討論藥物治療。有許多非處方藥和處方藥可以幫助您入睡。請記住,這些藥物是短期解決方案,不應長期用於治療睡眠問題。與您的醫生交談,看看您是否有可能影響您睡眠質量的潛在疾病。

8. 考慮冥想/ASMR。在一天結束時很難關閉你的大腦,尤其是當你有壓力的時候。冥想是在壓力大的事件發生後重新集中註意力和平靜自己的好方法。考慮使用冥想應用程序來指導您完成冥想課程。如果冥想不起作用或者您想嘗試新事物,ASMR 可能適合您。閱讀接下來的部分,什麼是 ASMR 。了解關於 ASMR 的完整故事!

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