ASMR 定義 – 科學的解釋、睡眠的聲音、耳語以及觸發器

ASMR 代表自主感覺經絡反應,許多人將其描述為從頭部或頸部開始並沿著脊柱向下傳播的刺痛感。它可以讓你感到放鬆、平靜,甚至讓你覺得自己可以睡著了。包括 YouTube 在內的互聯網現在充斥著關於“ASMR”的信息。

如果您有過這種感覺,可能是在按摩過程中,有人為您梳理頭髮、在您耳邊低語,或者您聽到某些(通常是沉悶、單調的)聲音。

ASMR 相當普遍,但如果您還沒有體驗過這種近乎欣快的感覺,那麼您並不孤單。因為它不會發生在每個人身上。一項研究表明,在 1,002 名參與者中,有 813 人(81%)經歷過 ASMR。

ASMR Defined

ASMR感覺如何?

對從未體驗過的人來說,ASMR 的感覺並不容易描述。最常見的描述是刺痛感,從您的頭部開始,沿著脊椎向下傳播,有時還會傳播到身體的其他部位,例如四肢。

對於某些人來說,它可以緩解擔憂或焦慮。對一些人來說,這讓他們昏昏欲睡。它甚至可以暫時緩解某些人的疼痛。有人將其描述為“幾乎是一種欣快的感覺”。

什麼觸發了 ASMR?

ASMR 通常由某些聲音或個人注意力觸發,有時也由視覺觸發。

觸發 ASMR 的聲音真的可以是任何東西,這取決於每個人的特定反應。通常,它們是沉悶、無聊、持續的聲音,也可能是耳語、電腦打字、有人使用吹風機的聲音、敲擊聲、嗡嗡聲或雨聲等。

個人關注似乎也是一個常見的觸發因素。例如,如果您曾經在有人為您梳頭時感到輕微的刺痛感和極度放鬆,那麼您可能有過這種經歷。

可能引起這種感覺的其他形式的注意力還包括修指甲、理髮、按摩或讓別人揉搓你的手臂等。這些只是例子,但實際上任何事情都可能引發某人的這種感覺。

ASMR 是如何運轉的?

儘管 ASMR 可能從一開始就已經存在,但它最近才被命名並進行了新的研究。大多數關於它的信息都來自實際體驗過這種感覺的人。

然而,有一些關於 ASMR 期間發生的生理變化的假設。放鬆、舒適和想睡覺的感覺可能是由於當您感覺到“觸發”時,大腦中釋放了下面4個化學物質。

內啡肽

內啡肽是大腦和神經系統中分泌的化學物質。這些化學物質有助於減輕疼痛和壓力。它們可能是某些人在 ASMR 中體驗到的“欣快感”的原因。

催產素

催產素有時被稱為“愛情荷爾蒙”,會在人們建立聯繫時分泌,例如給某人一個擁抱時。當它被分泌時,它負責促進愛、聯繫和幸福的感覺。這可能會導致 ASMR 所描述的“刺痛”感覺。

血清素

當血清素被釋放時,眾所周知,它可以降低壓力、幫助放鬆並促進睡眠。

多巴胺

多巴胺是一種對動機、獎勵、記憶和注意力很重要的化學物質。眾所周知,它有時會助長成癮。這在 ASMR 中也可能是正確的,因為它可能會讓您想要反復體驗這種感覺。

如前所述,這些只是關於 ASMR 如何在生理上影響大腦的假設。由於 ASMR 的知識相當新,因此才剛剛開始研究。

一項研究是為了確定 ASMR 在觀看 ASMR 視頻後是否表現出生理差異。該研究使用兩組進行,一組經歷過 ASMR,一組非 ASMR。

研究發現,在 ASMR 視頻期間,ASMR 組在心率降低和皮膚電導率增加方面表現出顯著變化。 ASMR 受試者在觀看視頻後也報告說平靜度有所增加,但興奮、壓力或性喚起沒有變化。

ASMR 和睡眠

由於 ASMR 會引起平靜和困倦的感覺,因此人們知道它實際上可以幫助人們入睡,即使是偶爾失眠的人也是如此。

2015 年進行了一項共有 475 名參與者的研究,該組中有 98% 的人尋求 ASMR 來幫助他們放鬆。此外,82% 的人用它來幫助他們入睡,70% 的人用它來應對壓力。本研究的許多參與者還添加了額外的評論,說他們使用 ASMR 解決其他干預措施(包括醫療干預措施)未能解決的問題。

ASMR 視頻、聲音和触發器

對於體驗 ASMR 並希望用它來應對焦慮或幫助睡眠的人,ASMR 視頻和聲音在互聯網上隨處可見。

這些 ASMR 視頻和聲音無處不在,YouTube 上有成千上萬的視頻和聲音,因此您很可能會找到觸發這種感覺的視頻和聲音。下面這些是常用的,其中一些有數百萬次觀看。

輸入“ASMR”會顯示有人竊竊私語、淋浴、吹風扇、吹風機、吃東西的聲音,甚至是媽媽去除蝨子的視頻。這些視頻中的大多數都長達幾個小時,因此您可以使用它們來困倦、進入睡眠狀態和保持睡眠狀態。

您甚至可以搜索您想听到的特定聲音。在 YouTube 搜索欄中輸入“ASMR 粉絲”會顯示數千個看似冗長乏味但很受歡迎的粉絲跑步視頻,其中許多視頻的觀看次數為數百萬。無論是什麼會觸發你,你都可以在那裡找到它。

結論

儘管關於 ASMR 的研究仍在進行中,但我們知道的一件事是它在情感和生理上都有好處。這可能是為了幫助您感到平靜、放鬆和入睡。更多ASMR資訊,請收藏ASMRVOICE—中文ASMR全球作者導航網站。 

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