ASMR 如何讓你緊張的心靈平靜下來?

轉到 YouTube,您可能會看到有人用冰淇淋勺將沙子舀成一堆的視頻,然後您會發現該視頻的觀看次數已達到 5000 萬次!這些視頻屬於ASMR,其中令人印象深刻的播放量並不少見。

ASMR,即自主感覺經絡反應,是某些人在聆聽某些聲音或觀看某些視覺時所體驗到的刺痛感覺。在聆聽特別動人的音樂或有力的演講時,您可能會感到刺痛或起雞皮疙瘩,那些體驗過 ASMR 的人可能會從清晰、安靜的噪音中得到類似的感覺。

What does ASMR mean

什麼是 ASMR?

經歷過 ASMR 的人,大約 60% 的人有一些刺痛的反應,20% 的人有強烈的反應,其描述為一種感覺良好、頭皮發麻的感覺,並向下蔓延到身體的肩部、背部、手臂和腿部。

根據 2018 年的一項研究,自我認定為經歷 ASMR 的參與者表現出心率降低和皮膚敏感性增加。但是觸發 ASMR 的聲音和視頻因人而異,但通常包括以下一項或兩項:

個人關注ASMR:這些視頻通常涉及角色扮演,從一個人對著麥克風低聲交談到梳理頭髮的聲音。
重複性活動ASMR:包括敲擊手指、翻頁、在紙上刷畫筆、使紙起皺、疊衣服、攪拌食物等動作。

這種聲音往往安靜而清脆,特別注意所涉及聲音的錄音質量。如果有人在視頻中講話,通常是耳語。某些 ASMR觸發器可能非常兩極分化,那些咀嚼或四處移動的黏糊糊的物體可能非常令人不快,但其他人則喜歡它們。

ASMR 視頻如何幫助您?

儘管自 2010 年左右以來這種現像在網上越來越受歡迎,但這種現象背後的科學研究並不多。很多時候,我們直接從令人興奮的電視節目到撰寫研究論文或滾動手機,最後上床睡覺,但我們的身心需要時間來平靜下來。 ASMR則可以幫助一些人進行這種轉變。觀看 ASMR 視頻的人報告說,它可以長時間分散對輕度至中度疼痛,幫助我們減小壓力,以獲得一些急需的睡眠。

如何入門ASMR?

了解 ASMR 是否可以幫助您的最好方法就是嘗試一下! YouTube 和 TikTok 上有數以千計的以 ASMR 為主題的視頻,其中包含各種不同的技巧,因此您可以找到最適合您的風格或技巧。你也可以在ASMRVOICE上找到全球ASMR作者,一定能找到專屬你的ASMR。

通常建議使用高質量耳機而不是揚聲器來收聽 ASMR 視頻。 ASMR 視頻通常聽起來像是製作得非常靠近您的耳朵,而耳機會增強這種感覺。耳機也有助於阻擋外部聲音,但最好找一個安靜的房間。

因此,如果您難以入睡、遭受壓力或疼痛,或者只是想嘗試這種新感覺,請嘗試一下 ASMR!

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