難以入睡,ASMR 可以幫助我入睡嗎?

雖然有許多行之有效的方法可以對抗失眠和獲得完美的睡眠,但研究人員不斷想出新的方法來讓您休息。自主感覺經絡反應 (ASMR) 是一種相對較新的方法,不是很容易理解,但卻是一個有趣的選擇。讓我們來談談睡眠困難、ASMR 以及它如何幫助您入睡。

Can ASMR help you fall asleep

為什麼我睡不著?

無論您有長期的睡眠問題,還是只是幾個晚上,無法入睡都是世界上最令人沮喪的事情。以下是睡眠障礙的四種常見原因:

  1. 阻塞性睡眠呼吸暫停:也稱為 OSA,這種情況是指一個人在睡覺時可能有幾秒鐘沒有呼吸。當這種情況發生時,大腦會向身體發送信息讓身體醒來並呼吸,這會導致整個晚上的睡眠多次中斷。 OSA 的副作用包括頭痛、疲勞和注意力不集中。 OSA 可以由醫療專業人員診斷,徹底治療好。
  2. 失眠:失眠是指即使環境和條件恰到好處也無法入睡。失眠的短期原因可能是壓力或疾病等,而失眠的長期原因可能包括輪班工作、不健康的睡眠模式或習慣、藥物或其他慢性病等。
  3. 不寧腿綜合徵:不寧腿綜合徵是一種您的腿感到不舒服的情況,通過移動它們可以緩解。這種感覺通常發生在晚上,可能會讓人難以入睡。
  4. 晝夜節律紊亂:您身體的內部生物鐘或晝夜節律可幫助我們確定何時該入睡,何時該醒來。你的身體會產生一種叫做褪黑激素的激素,它可以幫助你感到疲倦,而且隨著外面變黑,褪黑激素的產生也會增加。如果您輪班工作或有不規律的睡眠模式,您的褪黑激素分泌可能不會像應有的那樣規律,從而更難入睡和保持睡眠。

什麼是 ASMR?

自主感覺經絡反應 (ASMR) 是某些人對聽覺或視覺刺激產生的一種反應,可在大腦中產生令人愉悅的反應。有時被稱為“大腦刺痛”,ASMR 會引起一種類似於令人愉悅的刺痛感,從頭部底部開始並沿著身體向下傳播。刺痛感使人感到放鬆和欣快,並引起有助於促進良好睡眠的放鬆狀態。 ASMR 的感覺被比作音樂顫抖,這是一些人在聽一首與他們產生共鳴的特定歌曲時所經歷的“顫抖”。最近的研究表明,聆聽刺激 ASMR 的聲音的人比不聽的人承受的壓力和心率要低得多。

ASMR 是如何工作的?

科學家們並不確定是什麼讓您在聆聽或觀看 ASMR 視頻時體驗到這些愉悅的感覺。 ASMR 視頻遍布互聯網,對 ASMR 的反應通常來自重複的、令人欣慰的聲音,例如:

  • 刷牙
  • 噴塗
  • 疊衣服
  • 翻書頁
  • 敲擊表面,尤其是堅硬表面上的釘子
  • 對著麥克風低語或輕輕吹氣
  • 大聲咀嚼食物

通常,這些視頻是一個人帶著麥克風在做這些日常任務和行動時低聲說積極的短語。這些視頻有時需要一個小時或更長時間,專為您在昏昏欲睡時收聽或觀看而設計。

ASMR 是什麼感覺?

ASMR 對每個人都有不同的感覺,並不是每個人都以相同的方式體驗它。一般來說,據報導感覺像是從頭部和頸部開始的刺痛感,然後緩慢地蔓延到身體的其他部位。除了刺痛之外,ASMR 還與愉悅、放鬆和平靜的感覺有關。在 ASMR 會話期間,您可能會遇到較低的心率和較慢的呼吸頻率,類似於您在冥想時可能會遇到的情況。

是什麼導致 ASMR?

科學家們並不確定是什麼導致了引發 ASMR 的視覺和聲音的感覺,但在過去的幾年裡,有一些研究試圖解釋它。 2015 年的一項研究表明,許多能夠體驗 ASMR 的人在孩提時代就有了第一次體驗,這可能表明童年對視覺和聲音的記憶是成年後 ASMR 的觸發因素。 ASMR 反應可以通過視覺、聲音,甚至是輕柔的觸摸來引起。

誰可以體驗 ASMR?

因為 ASMR 並沒有被科學很好地理解或解釋,所以很難說誰能體驗到這些“大腦刺痛”。睡眠專家推測,ASMR 視頻讓我們可以“關閉”我們的大腦並專注於平凡的景像或聲音。最近的研究表明,人們以不同的方式體驗 ASMR,每個人的觸發因素也不盡相同。有些人會從輕微的聲音中感受到刺痛感,例如敲擊、攪拌某物,甚至噴水瓶。其他人不會從這些相同的聲音中得到刺痛的感覺,而是體驗到一種深度的放鬆。有些人對以人竊竊私語或角色扮演為特色的視頻反應更強烈。一項研究報告稱,75% 的受訪者對耳語有反應。

有趣的是,隨著時間的推移,你的大腦會習慣某種刺激,這意味著你可能會一遍又一遍地體驗 ASMR 相同的聲音,但一段時間後它可能無法工作。

我如何嘗試 ASMR?

如果您和許多人一樣對 ASMR 的想法很感興趣,可以嘗試以下幾種方法。請記住,對一個人有效的方法可能對您無效,所以如果您在第一次嘗試時沒有感到刺痛,請不要擔心!您可能只需要嘗試不同的聲音或視覺效果。

  1. 在網上做一些研究,找到一個讓你感到愉悅的聲音的視頻。找到視頻後,將其保存或訂閱頻道,以便隨時訪問。
  2. 營造輕鬆的環境,促進睡眠。關掉燈,確保房間處於舒適的溫度,並穿上最舒適的睡衣。
  3. 播放視頻!如果只是您正在尋找的聲音,請確保顯示器變暗或被覆蓋,以避免屏幕發出藍光。
  4. 放鬆!這可能是獲得 ASMR 全部好處的最重要的一步。敞開心扉,理清思路,盡量不要考慮對聲音做出反應。如果它不是第一次發生,請嘗試不同的景象和聲音,直到找到適合你的。

如果您難以入睡,而傳統療法又使您失敗,那麼 ASMR 是一種值得一試的安全替代方案。 更多ASMR資訊,請收藏ASMRVOICE—中文ASMR全球作者導航網站。

Leave a Reply

Your email address will not be published.